(neuro)biopsychosociale aanpak

Een allesomvattende, holistische aanpak

Het leven is NIET zwart of wit, het is beide

Dé handleiding voor het leven bestaat niet, maar ik help je graag bij het schrijven van jouw persoonlijke handleiding zodat je lichter kunt leven. Tijdens het schrijven van jouw persoonlijke handleiding ontdek je wat JIJ nodig hebt, wat JOUW lichaam nodig heeft en hoe je kunt navigeren door het leven met alles waar daarbij hoort.

 

Je leert hoe je op een compassievolle manier om kunt gaan met de schaduwkant van het leven, met obstakels, tegenslagen en verleidingen. Leven betekent soms ook lijden en het ervaren van pijn. Daarom ligt de focus niet enkel op het positieve, want dat is maar een half leven. 

 

Lichter leven gaat vooral om het omarmen van de minder fijne kanten van het leven en jezelf. Het leven is namelijk niet licht, maar je kunt het wel lichter maken, door beter leren omgaan met het donker, zodat je bijvoorbeeld eten daar niet meer (altijd) voor hoeft in te zetten. 

 

 

 

Ontdek dat prachtig spel tussen schaduw en licht waarin je in harmonie leeft met jezelf, je lichaam en je omgeving.

 

 

 

Wij mensen hebben de behoefte om alles te vatten in één waarheid. We willen graag voor alles een verklaring en oplossing. Één duidelijke verklaring waarom we doen wat we doen, waarom we voelen wat we voelen, waarom we bestaan? Daarom vertellen we onszelf verhalen om het leven zin en betekenis te geven. Maar daarmee doen we onszelf en ons bestaan tekort.

 

Het is namelijk niet het een of het ander. Het is alles en nog veel meer.

 

Op het moment dat we het ene proberen te grijpen en te controleren, verliezen we al het andere uit het oog en zetten we onszelf volledig vast.

 

Dat maakt dat ik niet geloof in één waarheid en ook niet in een 'one size fits all'. Jij en ik zijn beide mens, maar jij bent niet ik en ik ben niet jij.

 

En toch - en nu komt de grap - probeer ik de complexiteit van eetgedrag en de relatie met eten & jezelf te vatten in één model, het (neuro)biopsychosociaal model. Lekker paradoxaal, tegenstrijdig en vreselijk complex 🤪. Ik pretendeer daarmee allesbehalve de waarheid in pacht te hebben en ik zal ook zeker niet beweren dat ik hiermee de magische oplossing heb uitgevonden.

 

I wish 🪄!!

 

Maar ik probeer wel een *piepklein* beetje de complexiteit van eetgedrag (en het leven) te eren en respecteren. Want eetgedrag is NOOIT het gevolg van één ding. Het is ALTIJD het gevolg van een samenspel tussen je brein, je lichaam, je geest, je omgeving (en nog zo veel meer). 

 

Het verbeteren van je relatie met eten en jezelf, vraag daarom ook om een brede aanpak, een holistische aanpak. Een aanpak waarin alle onderdelen van jou en het leven om je heen gezien en geëerd worden 🦋. 

 

 

 

 

Het (neuro)biopsychosociale model

Goed. Laten we dat model eens bekijken. Want wat bedoel ik daar eigenlijk mee? En op welke manier kan het jouw (verstoorde) relatie met eten, jezelf en je lichaam verklaren. De 'makkelijkste' manier om dit uit te leggen is aan de hand van een computer, welke bestaat uit:

 

  • Hardware: alle zichtbare onderdelen van de computer, zoals het scherm. Maar ook de onderdelen die in de computer zelf zitten, zoals de harde schijf

 

  • Software: alle onzichtbare onderdelen van de computer, zoalshet besturingssysteem en alle programma's en bestanden (niet tastbaar) 

 

Daarnaast hebben we ook nog:

 

  • De gebruiker: jij ben de persoon die jouw computer (of laptop) bedient.

 

  • De omgeving waarin jij en je computer zich bevindt (thuis, werk  enz.)

 

  • NEUROLOGISCHE COMPONENT: De rol van je hersenen 
    Je brein kun vergelijken met de SOFTWARE vab je computer. In je brein komt alle informatie binnen. Informatie uit je omgeving, uit je lichaam en uit je geest. Hier wordt alles afgewogen en geïnterpreteerd. Wat is belangrijk en wat niet? Wat levert de grootste beloning op en wat is een mogelijke bedreiging?

    Je brein maakt een voorspelling en vervolgens wordt er een keuze gemaakt. Onbewust - op basis van gewoonten en bestaande patronen - of bewust. Na de keuze volgt een actie. Je gaat met de impuls mee of je gaat er tegenin. Tenslotte wordt de gekozen actie geëvalueerd. Werkte het belonend, gaf het genot, gemak, rust, en/of veiligheid? Of was het juist bedreigend? Je brein neemt deze info weer mee als er volgende keer weer eenzelfde situatie voordoet.

    Wil je eetgedrag veranderen, dan moeten bepaalde patronen in het brein worden aangepast. Hier vindt bijvoorbeeld ook impulscontrole plaats.

 

 

     
    • BIOLOGISCHE COMPONENT: De rol van je lichaam
      Het biologische component gaat over alles wat er in je lichaam gebeurt. Je kunt het vergelijken met de HARDWARE van je computer. Het omvat alle grote en kleine onderdelen van je lichaam. Van je organen, spieren en weefsels tot aan je cellen, je hormonen en neurotransmitters. Ze spelen allemaal een unieke rol in je eetgedrag.

      Je lichaam probeert 24/7 de balans (homeostase) te bewaken, want dan functioneert het optimaal en is de kans op overleving het grootst. Het zendt signalen uit, die door je brein worden geïnterpreteerd, geselecteerd en waar vervolgens nieuwe acties aan worden verbonden.

      Door je interoceptief bewustzijn (lichamelijk bewustzijn) te verhogen, kun je veel beter afstemmen op wat je lichaam nodig heeft. Je kunt daardoor beter je honger- en verzadigingssignalen herkennen. Maar let op! Het is verstandig om je eetkeuzes enkel op basis van je lichamelijk bewustzijn te maken.


     

    • PSYCHOLOGISCHE COMPONENT: De rol van je gedachtes
      Naast dat lichamelijke bewustzijn heb je ook een cognitief bewustzijn. Jij kunt die hardware en software sturen en soms ook 'overrulen'. Bewust minder eten omdat je wilt afvallen is daar een heel goed voorbeeld van.

      Neurobiologisch gezien is dat totaal NIET LOGISCH. Jouw lichaam wil gewoon voeding krijgen om aan de behoefte aan energie en voedingsstoffen te voldoen. Maar jij kunt met jouw cognitief bewustzijn daar heel anders over denken. Je hebt namelijk bepaalde gedachtes en overtuigingen waar je naar 'wilt' luisteren. Zeker niet altijd helpend.

      Dat cognitief bewustzijn is ook vaak ontzettend waardevol, want je brein maakt, zoals gezegd, wel eens voorspellingsfouten. Jij, als GEBRUIKER, kunt die fouten corrigeren. Dat maakt ook dat intuïtief eten een misleidende term is, want puur op gevoel eten, is niet altijd de beste optie 😉.


     

    • (PSYCHO)SOCIALE COMPONENT: De rol van je omgeving
      En dan de laatste component, de omgeving. Eentje die vaak vergeten wordt, maar oh zo'n grote invloed heeft. Want jij bent hier niet alleen op de wereld, we leven samen - met elkaar - in een sociale en een fysieke omgeving. Met waarden, normen en verwachtingen.

      Jouw gedachtes en overtuigingen en daaraan gekoppeld (eet)gedrag wordt gevormd door alles wat je hoort, ziet, voelt, ruikt, proeft. En het meest verwarrende van onze externe leefomgeving is dat het enerzijds overeten stimuleert (obesogene omgeving) en anderzijds van ons verwacht dat we voldoen aan een slankheidsideaal.

      Het is daarom ontzetten belangrijk om daar bewust van te zijn en te leren hoe daar mee om te gaan. Daarbij is het versterken van je autonomie belangrijk. Dat helpt jou om keuzes te blijven maken die goed zijn voor jou, in plaats van constant willen voldoen aan de verwachtingen van je omgeving. Autonomie maakt het mogelijk om voor jezelf grenzen aan te geven. 


     

    Eetgedrag is complex

    Zo zie je maar weer. Eetgedrag is complex en dat maakt afvallen ook complex. Het is niet een kwestie van 'gewoon' (minder) eten. En er is daarom ook niet één waarheid of één oplossing om verstoord eetgedrag, zoals eetbuien of lijngericht eetgedrag te doorbreken. Het wordt zelden veroorzaakt door één component.

     

    Al deze componenten zijn belangrijk, omdat ze invloed hebben op elkaar. Ze werken samen én werken elkaar tegen. Ze hebben allemaal een unieke bijdragen. Vaak zie je dat er eentje te dominant is, waardoor er een verstoorde onbalans is ontstaan. 

     

    Dus lieve jij, wees niet boos op jezelf als het tot nog toe niet gelukt is. Je hoeft je niet te schamen of schuldig te voelen. Het is ook gewoon ontzettend complex en lastig.

     

    Wees daarentegen nieuwsgierig. Ga onderzoeken wat er allemaal in dat geniale lichaam en brein van jou gebeurt. Sta eens stil bij de impact van jouw omgeving op jouw eetgedrag en zelfbeeld. En daag je gedachtes en overtuigingen eens uit. Zijn ze écht waar? Of is iets anders misschien ook mogelijk? Helpen ze je? Of werken ze juist tegen je? Stel die interne meter goed af. 

     

    Het mooie van dit alles, is dat als je er op deze manier naar kijkt en de complexiteit ervan omarmt, je niet meer constant het gevoel hebt dat je faalt. Het is een kwestie van 'learning as you go', niet voor even, maar voor de rest van je leven. Een chronisch en 'never ending' leerproces.


    Wil je graag hulp bij bovenstaande? Dit model heb ik omgeturnd in de LICHTER LEVEN METHODE®. Via het online programma en de 1:1 coaching, kun je hiermee aan de slag gaan.

     

    En als je vragen hebt, mag je mij altijd een berichtje sturen: info@liekecoaching.nl 

     

    Liefs 🦋